Skrajni čas je, da ponovno vpeljemo predloge za mini trening. Vzel vam bo 20-30 minut. Se mi boste pridružili?
Današnji trening bo, tako kot vedno, zajel vaje, ki bodo aktivirale celotno telo. Tokrat predlagam uporabo pripomočka – utež. Lahko je tudi napolnjena plastenka z vodo (od 0,5 – 2 litrov). Če pa imate pri roki pravo, tudi bolj konkretno utež, še toliko bolje. Izbor vaj je narejen v sodelovanju s kondicijskim trenerjem.
Potek treninga:
-ogrevanje (še posebej tistih delov telesa, ki so bolj občutljivi, pri nekaterih je to vrat, pri drugih kolena…)
– 30 sekund skippinga, 30 sekund jumping jack, 30 sekund počepov
– 10-15x potisk z ramen (3 serije, med serijami 30-60 sekund počitka)
– 10-15x obteženi počep (3 serije, med serijami 30-60 sekund počitka)
– 8-10x vsaka roka veslanje enoročno z utežjo (3 serije, med serijami 30-60 sekund počitka)
– 8-10x veslanje enoročno z utežjo (3 serije, med serijami 30-60 sekund počitka)
– 10x vsaka noga izpadni korak z obtežitvijo (3 serije, med serijami 30-60 sekund počitka)
– umirjanje

Krajše so pavze, večji je učinek, a le če delamo pravilno. Če je število ponovitev za vašo pripravljenost prenizko, jih povečajte ali pa si naložite malo večjo obtežitev. Vedno pa pazite na varnost. Cilj je trening opraviti 3 krat tedensko.
Da bi dosegli rezultate so na začetku dovolj majhni koraki, še posebej če smo v stiski s časom.
Sporočite kako vam je šlo.
Pomembno: O pravilni izvedbi vaj se vnaprej pozanimajte, v izogib poškodbam (na spletu je ogromno informacij). Poskrbite za varnost. Na fotografijah je le osnovni prikaz. V pomoč pa smo piložili še povezavo do enega izmed prikazov za vsako vajo.

Potisk z ramen: http://www.womenshealthmag.com/fitness/dumbbell-shoulder-press
Obteženi počep: http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/36282918/image/36283051/Circuit-One-Goblet-Squat
Veslanje enoročno z utežjo: https://www.fitstudio.com/exercises/dumbbell-bent-over-row/print
Ruski twist: http://gethealthyu.com/exercise/russian-twist-feet-ground/
Izpadni korak z obtežitvijo: http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1220-dumbbell-reverse-lunges