Tokrat imamo za vas predlog za trening na rolerjih za vse, ki jih radi obujete. Še prej pa, za tiste, ki ste me v pretekli objavi spraševale po topu in pajkicah. Dobite jih tukaj: http://www.sportychic.eu/ Sem tudi videla, da imajo ravno akcijo do konca meseca. Super stvarce
Zdaj pa k poteku treninga:
-ogrevanje (še posebej tistih delov telesa, ki so bolj občutljivi, pri nekaterih je to vrat, pri drugih kolena…)
– 3 serije po 25-35 sekund visenja
– 3-4 serije po 8-13 ponovitev dips (najtežjo različico, ki jo zmoremo)
– obujemo rolerje
– 5-10 minut rolanja (hitrost prilagodimo zmožnostim) (na primernem mestu za varno in rekreacijsko rolanje)
– 4-5x po 30 sekund hitrega tempa rolanja + 20-30 sekund rolanja v počepu (kot na fotografiji – v kolenih približno pravi kot in vztrajamo dokler lahko oziroma dokler se rolerji ne ustavijo)
– 4x 8-10 dvigovanj nog z rolerji na nogah namesto uteži (med serijami odmor 30-60 sekund. Ste kdaj poskusili? Zelo učinkovita obtežitev – preverjeno)
– po želji nadaljujemo z rolanjem v hitrem tempu (čas po želji)


Mimogrede, če je število ponovitev v treningu za vašo pripravljenost prenizko, jih povečajte ali pa izvajajte težjo različico vaje. Vedno pa pazite na varnost.


Vesela bom vaših odzivov in poročanj o tem ali se boste preizkusili.


Pomembno: O pravilni izvedbi vaj se vnaprej pozanimajte v izogib poškodbam (na spletu je ogromno informacij). Poskrbite za varnost. Na fotografijah je le osnovni prikaz.